柿も栄養豊富でやはり医者いらずと言われています。

柿は甘くてカロリーが高そうなイメージがありますが
実はゴボウよりもカロリーが少ないのです。

そして、柿の甘さ物質は皮のところに多くありますので、
出来るだけ薄くむく方がおいしく食べれます。

また、柿の皮にはコラーゲンの働きを増加させる物質が含まれていますので、

出来れば皮ごと食べたほうが、お肌には効果的と言えるでしょう！

柿の皮エキスを取り出し、化粧水にしているものがあり
それを使えば、お肌のしわも消えることが期待できます。

・簡単！柿のジュースの作り方

柿の皮と種を取り、一口大に切り、牛乳、砂糖少々と一緒にポリ袋に入れ
手でよくもみほぐせば、おいしいジュースの出来上がり！

ミキサーもいらず後片付けも簡単です。

これを凍らせれば、シャーベットの出来上がり！

さらにもんで混ぜればおいしいジェラードの出来上がりです！

バナナやキウイも同様にできます。ぜひお試しください。

実はこの一緒盛りは、大変太りやすい食べ方なのをご存知でしたでしょうか？

例えば牛丼であれば牛丼、カレーであればカレー、というように別々に食べれば、
牛丼を食べているうちに段々と満腹中枢が刺激されてきてお腹が一杯になり
その後にカレーを食べるのが難しくなってきます。

しかし二つ以上の料理を一皿に盛り付けてしまうと、欲が出て何とか全て食べきれるように頑張って食べ過ぎてしまうのです。
そして本当は残すことが出来る二つの料理を、気づいたら勢いで二つ同時に食べ終えていた、という結果になってしまいます。

二つの料理を別々に食べるのと一皿で同時に食べるのとではどちらが太りやすいかは明白です。
お腹が空いてどうしようもない、食べる時間を短縮したい、
時などはどうしてもこういった料理を選びがちですが出来るだけ一緒盛りは避けるようにしましょう。

また、料理の量をできるだけ多く見せることが出来るよう、一回り小さな食器を使ったり、
ご飯をお茶碗に盛る時にご飯を押しつぶさないようにカサをつけながら盛る、というように工夫をしてみるのも良いでしょう☆

大皿から取り分けて食べる料理の場合は、個々の皿へ料理を分けた後、大皿を食卓の上などのすぐに手が届くところに置かないようにし、
すぐに片付けてしまえば、無意識のうちにおかわりをしてしまうのを防ぐことが出来ます。

今日の晩御飯から是非気にかけてみましょう。

このような傾向の方は要注意です。

いわゆるかくれ肥満かもしれません。

かくれ肥満とは体重は標準であるのに
筋肉の量が少なく、体内の脂肪が多い人のことをいいます。

一般的に体脂肪率の値が
男性：２５％以上
女性：３０％以上
である場合に該当すると言われています。

見た目がスリムであっても、体脂肪率が高ければ、それはかくれ肥満ということです。

＜原因＞
極端なダイエットをした場合

運動をしないで、食事だけを減らして体脂肪と筋肉が減少した場合

ダイエットのリバウンドにより脂肪だけが増えてしまった場合

かくれ肥満は見た目が普通のため、生活改善をしないままだと肥満が進んでしまい、

体型が崩れてきたり、生活習慣病などの病気を起こす可能性もあります。

【かくれ肥満のタイプは２種類】

＜皮下脂肪型肥満＞

洋ナシ型と言われ、女性に多く、
腰まわり・下腹部・太ももなど下半身に皮下脂肪がつく肥満です。

この脂肪が増えると体型がくずれてしまいがちです。

＜内臓脂肪型肥満＞

リンゴ型と言われ、男性に多く、ウエストより上に体脂肪がつく肥満です。

この内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常のうち
２つ以上が重なった状態がいわゆるメタボリックシンドロームです。

重い生活習慣病に陥る危険性もあります。

【かくれ肥満を解消するには】
かくれ肥満を解消するには単なる食事制限だけではなく、有酸素運動を行う必要があります。

より効果的に有酸素運動を行うには、スピードやペースよりも、
最大心拍数の６０％～８０％で強度を一定の割合で保ち、
なおかつ連続して２０分以上を目標に運動すると効果があります。

ウオーキングやエアロビクス、水泳などがおすすめです。

しかし、体が硬いか柔らかいのがダイエットに関係するのかと疑問に思う人もいると思います。

実はこれが、関係あるんです。
どう関係するのかというと、消費カロリーの問題です。

ダイエットしたいと思っている２人の女性がいます。
何と偶然にもこの２人、身長・体重・座高・脚の長さなどが全て同じだったとします。

唯一この２人に体の事で共通していない点が、体の硬さです。
一方の女性は体が硬く、もう一方の女性は体が柔らかいという２人です。

この２人が同じ日、同じ時間に３０分間ウォーキングを行ったとき、どちらがたくさんカロリーを消費すると思いますか。
それは、体が柔らかい女性の方です。

体が柔らかい人と硬い人とでは、確実に関節可動域が変わってきます。

股関節が柔らかく歩幅を広く取れる人の方が、硬くて狭い歩幅でしか歩けない人よりも
たくさんエネルギーを消費することが出来るのです。

同じ３０分間でも、終わった時この２人にはかなりのカロリー消費量差が出ています。

これはウォーキングに限ったことではなく、日常生活での歩行や階段の昇降においても同じことが言えます。
特に意図的な運動をしなくても、日常的に歩くだけでの１日当たりの消費量、１週間当たりの消費量、１ヶ月当たりの消費量を考えると
確実に体が硬い人よりは柔らかい人の方がたくさんのカロリーの消費をすることができ、よりダイエットしやすいと言えます。

これはお腹ダイエットの施術の実例でも分かります。

体の機能的にみて、筋肉は次の２つです。

①体の軸を固定する筋肉

②体を動かす筋肉

この筋肉を意識して使うことが重要です。

①体の軸を固定する筋肉とは、主に次の３つです。

真ん中から腹横筋、前面の腹直筋、後ろ側の脊柱起立筋です。

腹横筋とは背骨のコルセットのような役割をします。

腹直筋は体を前屈する時に使う筋肉です。

脊柱起立筋とは背面についている背筋です。

この３つの筋肉で脊柱を安定させています。

歩いたり、走ったりする時に軸を安定させる役割をします。

このう３つの筋肉が弱いと、腕や脚を大きく激しく動か際に体の軸がぶれやすくなります。

スポーツジムなどで筋トレをする際に体を動かす筋肉をよく鍛えますが

意外と体の軸を固定する筋肉の強化を見逃しています。

実は、この体の軸を固定する筋肉を優先して鍛え、それから体を動かす筋肉を強化すると

次のようなメリットがあります。

・骨盤や脊柱が歪みにくくなります。

・お腹が引き締る。

・方向や走行時における腕や脚の動きがしなやかになります。

体の軸を固定する筋肉の中でも特に、腹横筋を優先して強化されると良いです。

息を吐きながらお腹を凹ますと腹横筋が活性化されます。

腹横筋が強化されると周りの大腰筋や殿筋も動かしやすくなり、

結果的に効率よくダイエットすることができるからです。